黃雅合的部落格

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便秘是一件很普遍的小事，比初戀更隱秘，更難以言說。那一種在廁所經歷天荒地老的感覺，別說你從來沒有過。 但是，被便秘這朵爛桃花窮追猛打的感覺，就更加一言難盡。如果便秘這件事已經對你造成了困擾，那你可真的應該重視一下了。 ... 為什麼會排便困難？ 過度勞累 過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌，導致腸道細菌異常，從而引起便秘。 工作緊張忙碌，或早晨時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經就變得遲鈍，出現習慣性便秘。 久坐不動 久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就鬆弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便秘。 ... 飲食不規律 生活缺乏規律性，不能養成每天定時進餐和排便的習慣，還經常不吃早飯；這很容易發生功能性便秘，這種便秘是由腸道功能紊亂引起的。 如果糞便滯留在結腸內，結腸具有很強的吸收水分的能力，可使糞便變干硬而進一步增加排便困難。此外，經常便秘的人在排便時會產生緊張心理，而心理上越緊張，便秘就越容易發生，形成惡性循環。 便秘的危害有哪些？ 拉低顏值 若經常便秘，體內毒素就會增加，機體新陳代謝容易發生紊亂，引起內分泌失調，從而導致面部色素不正常沉著，出現黃褐斑、青春痘，還會導致毛髮乾枯、皮膚瘙癢等癥狀。 損害肝臟 長期便秘，身體毒素會在體內積聚，五臟的功能會逐漸下降。另外，如果大便長期積聚在腸道之中，毒素會反覆被人體吸入肝臟，對肝臟來講無疑是一種損傷。 引起痔瘡與肛裂 出現便秘時，由於大便乾結，因此排便會更加用力，而如果排便過於用力，就容易引起靜脈回流不暢，久而久之就會形成痔瘡。另外，排便時太用力也容易使糞便劃破肛門管，引起肛裂。 ... 腸胃功能紊亂 由於糞便積聚，有毒物質會引起腸胃神經功能紊亂，進而誘發食欲不振、消化不良、腹脹、腹痛、口乾、口臭、噯氣等多種癥狀。 益生菌減少 腸道健康的人：通過檢查大便中球狀細菌與桿狀細菌 的比例，桿狀細菌越多，球狀細菌越少，一般來說，桿狀細菌占80%，則說明腸道是健康的。 癌癥病人：這類人體內的益生菌減少，致病菌大量增多。 腹瀉、便秘人：益生菌減少，中性菌或有害菌相對增多。 腸道內細菌發生比例或數量的變化，可能就說明我們的胃腸道不健康。 ... 便秘以後怎麼辦？ 改善腸道環境 益生元是益生菌的食物，可以使益生菌增殖。 在自然界中，許多蔬菜以及膳食纖維類的食物富含豐富的益生元。在菊科植物的根莖中，富含的益生元最多，而且這種益生元對於腸道有益菌來說是屬於基礎型的營養物質，適合各類的益生菌。 富含益生元的食物有：菊粉、青菜、豆類、香蕉、玉米、地瓜等。 【菊粉】菊粉是一種天然的水溶性膳食纖維，幾乎不能被胃酸分解和消化，只有在結腸被有益微生物利用，從而改善腸道環境。 有研究表明，雙歧桿菌的增殖程度取決於人體大腸中初始雙歧桿菌的數量，當初始雙歧桿菌數量減少時，使用菊粉後增殖效果明顯。 【大豆肽粉】它可不經胃腸消化，直接進入小腸被吸收，而且不受身體狀況所影響。 調節腸道pH值：可調節腸道pH值，改善有益菌群生存環境。 ... 堅持一定量的運動 吃飽喝足來個葛優躺，這對胃腸道是極大的損傷。 當然飯後半小時內也不主張劇烈運動，可以緩慢地散散步，走一走，促進腸蠕動。很多老人家喜歡打太極，轉腰抬腿，這也可以使肛門肌得到鍛鍊，從而提高排便能力。 適當的腹部按摩，可以促進腸蠕動。 方法為右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天 2～3 次。 飲水與膳食 適量飲水，可以濕潤腸道，軟化糞便。 多吃產氣的食物，如豆類、薯類、蘿蔔、洋蔥、韭菜等。可以刺激腸道蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進排便。 芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產生脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用，利於排便。 多吃一些富含粗纖維的食物，如蔬菜、水果、粗糧，這類食物可以維持胃腸道的正常蠕動，還含有豐富的B族維生素，可以促進消化液的分泌，也可以加強腸道蠕動。 ... 改善腸道環境 首先應養成每日定時大便的習慣，哪怕是沒有便意，仍要定時去廁所，久之可以形成一個反射性的排便習慣。 這個對小朋友來說特別重要，因為他們一般都沒有排便的習慣，要靠父母督促，去幫助養成。排便的時候儘量不要看書或手機，精神要集中。 大醫本草堂專欄上線了《360度便秘防治課程》，為廣大便秘人士量身定製！ ... 搶先看看課程表，裡面就涉及到飲食、運動、情緒、生活習慣，藥物療法，頑固性便秘多方案綜合治療，整整20講課程感覺真是乾貨滿滿，鄭教授確實是傾囊相授，把她30多年便秘臨床防治經驗都講了個明白，應該很適合和我一樣被便秘困擾的懵懂小白。 點擊下方專欄連結，立即免費試聽 ▼ 被便秘折騰許久的你，趕快打消單靠某種特效藥的幻想吧，畢竟便秘不是一朝一夕形成的。相反因為便便長時間滯留腸道，還帶來了鬧心的口臭體臭，身體代謝不好，人也胖了二十多斤。 這次下定決心，要更深入地了解便秘這回事，同時好好地執行課程中各種對抗便秘的科學方法，拋棄生活中的"腸道炸彈"，遠離便秘滋生的溫床，給"不堪重負"的腸子減減負，最終希望能形成自己固定的排便習慣，在衛生間裡重新體會想拉就拉的痛快！ ...

內容簡介

作者介紹

目錄

序

詳細資料

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/health/6rmg3k3.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010701694

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